NOT: Bu değer içecekler ve yiyeceklerdeki suyu kapsayan toplam alım tahminidir; bardak sayısı düz su zorunluluğu değildir. Sıvı kısıtlamanız varsa klinik hedefinizi kullanın.
Gün İçine Yayma Örneği
Sabah1 Bardak
Susadıysanız güne suyla başlayın; tek seferde yüklenmeyin.
Öğünlerle Birlikte1 Bardak
Günlük hedefin bir bölümünü öğünlere eşlemek takibi kolaylaştırır.
Hareket ve Sıcakİhtiyaca Göre
Terleme arttığında küçük aralıklarla alın; kaybı zorla aşmayın.
AkşamAzar Azar
Uykunuz bölünüyorsa büyük miktarı günün daha erken saatlerinde tamamlayın.